Marche nordique ou nordic walking: bouger c’est bon pour la santé du corps et de l’esprit

La marche nordique nous vient des pays scandinaves et plus précisément de Finlande. Déjà dans les années 1930, les skieurs de ski de fond utilisaient des bâtons pour s’entraîner l’été. Cette pratique en tant qu’activité physique se popularise dans les années 1960 et compte aujourd’hui de nombreux adeptes à travers le monde. 

Les bienfaits de la marche nordique 

La marche nordique est une discipline dynamique et conviviale qui s’adresse à tous. L’utilisation des bâtons favorisent l’activité musculaire des parties supérieures du corps: les abdominaux, les bras , les pectoraux, les épaules et le cou ainsi que les fessiers, les cuisses et les mollets. C’est un sport-santé très complet qui sollicite 80% des chaînes musculaires. Ce qui est une très bonne nouvelle pour les personnes qui souffrent de mal de dos! La position du corps et l’utilisation des bâtons favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygènisation. L’activation cardio-vasculaire est comparable à celle d’un petit jogging. Le planté de bâtons au sol assure les vibrations nécessaires dont les os ont besoin pour se fortifier. Pratiquée assidûment, la marche nordique permet aussi d’affiner la silhouette. 

Technique et équipement 

La technique de la marche nordique est très simple. On utilise des bâtons pour propulser le corps en avant suivant le balancement naturel des bras pendant la marche. Les bras suivent le rythme des jambes par un mouvement alterné diagonal et continu. La coordination entre le haut et le bas du corps est harmonieuse. Voilà. 

Pour vous lancer, tout ce qu’il vous faut c’est une paire de bâtons à votre taille. Pour bien les choisir, voici un petit conseil: Multipliez votre taille en centimètres par 0,68. Par exemple, je mesure 170 cm (170×0,68=115,60) j’ai donc besoin d’une paire de bâtons de 115 cm. Ce sport se pratique sur tous les terrains, aussi bien dans la nature  (plage, montagne, campagne…) qu’en ville sur l’asphalte. Libre à vous de porter de bonnes chaussures de marche ou des sandales, un pantalon léger ou une robe par temps chaud.

La pratique de la marche nordique à Berlin 

Capitale européenne verte par excellence, Berlin est une ville idéale pour pratiquer la marche nordique. Cest une activité gratuite que vou pouvez pratiquer seul ou avec des amis. Des cours d’initiation sont fréquemment proposés par la Volkshochschule. Sur les réseaux sociaux vous pouvez également trouver des partenaires et des itinéraires de marche.

Voici une liste de parcs et jardins berlinois pour ceux qui préfèrent la nature à la ville: Volkspark Friedrichshain, Tempelhofer Freiheit, großer Tiergarten, Schlosspark Charlottenburg, Volkspark Rehberge, Volkspark Humboltshain, Viktoriapark, Treptowerpark, Mauerpark…

Bonne balade à tous…