Marche nordique ou nordic walking: bouger c’est bon pour la santé du corps et de l’esprit

La marche nordique nous vient des pays scandinaves et plus précisément de Finlande. Déjà dans les années 1930, les skieurs de ski de fond utilisaient des bâtons pour s’entraîner l’été. Cette pratique en tant qu’activité physique se popularise dans les années 1960 et compte aujourd’hui de nombreux adeptes à travers le monde. 

Les bienfaits de la marche nordique 

La marche nordique est une discipline dynamique et conviviale qui s’adresse à tous. L’utilisation des bâtons favorisent l’activité musculaire des parties supérieures du corps: les abdominaux, les bras , les pectoraux, les épaules et le cou ainsi que les fessiers, les cuisses et les mollets. C’est un sport-santé très complet qui sollicite 80% des chaînes musculaires. Ce qui est une très bonne nouvelle pour les personnes qui souffrent de mal de dos! La position du corps et l’utilisation des bâtons favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygènisation. L’activation cardio-vasculaire est comparable à celle d’un petit jogging. Le planté de bâtons au sol assure les vibrations nécessaires dont les os ont besoin pour se fortifier. Pratiquée assidûment, la marche nordique permet aussi d’affiner la silhouette. 

Technique et équipement 

La technique de la marche nordique est très simple. On utilise des bâtons pour propulser le corps en avant suivant le balancement naturel des bras pendant la marche. Les bras suivent le rythme des jambes par un mouvement alterné diagonal et continu. La coordination entre le haut et le bas du corps est harmonieuse. Voilà. 

Pour vous lancer, tout ce qu’il vous faut c’est une paire de bâtons à votre taille. Pour bien les choisir, voici un petit conseil: Multipliez votre taille en centimètres par 0,68. Par exemple, je mesure 170 cm (170×0,68=115,60) j’ai donc besoin d’une paire de bâtons de 115 cm. Ce sport se pratique sur tous les terrains, aussi bien dans la nature  (plage, montagne, campagne…) qu’en ville sur l’asphalte. Libre à vous de porter de bonnes chaussures de marche ou des sandales, un pantalon léger ou une robe par temps chaud.

La pratique de la marche nordique à Berlin 

Capitale européenne verte par excellence, Berlin est une ville idéale pour pratiquer la marche nordique. Cest une activité gratuite que vou pouvez pratiquer seul ou avec des amis. Des cours d’initiation sont fréquemment proposés par la Volkshochschule. Sur les réseaux sociaux vous pouvez également trouver des partenaires et des itinéraires de marche.

Voici une liste de parcs et jardins berlinois pour ceux qui préfèrent la nature à la ville: Volkspark Friedrichshain, Tempelhofer Freiheit, großer Tiergarten, Schlosspark Charlottenburg, Volkspark Rehberge, Volkspark Humboltshain, Viktoriapark, Treptowerpark, Mauerpark…

Bonne balade à tous…

 

 

Art-thérapie: soulager la douleur grâce à votre créativité

Qu’est-ce que l’art-thérapie?

C’est un outil thérapeutique qui permet de s’exprimer lorsque la parole ou les mots nous font défaut et de mettre du sens là où il nous est parfois difficile d’en trouver. L’art-thérapie permet d’enclencher un cheminement vers la connaissance de soi, là où les sentiments et les émotions de tous bois se chevauchent. Là où s’ancrent les douleurs, les événements traumatiques, les ressentis et les pensées liées à des événements particuliers. Il ne s’agit pas d’être doué pour faire un beau dessin. Il s’agit au contraire de former des ponts entre conscient et inconscient à travers les couleurs, les gestes, le corps… afin d’apaiser des souffrances.

Voici les mots de quelques autres afin que vous puissiez vous en faire encore une meilleure idée.

D’après la Fédération Française des Art-thérapeutes « l’art-thérapie est une pratique de soin fondée sur l’utilisation thérapeutique processus de création artistique. »

D’après Céline Turc, art-thérapeute à Draguignan « l’art-thérapie est une pratique thérapeutique qui utilise l’art et le principe de création comme outil de transformation du soi.  »

D’après le Larousse, « méthode utilisant des modes d’expressions artistiques (arts plastiques généralement, mais aussi musique, danse, etc…) à des fins psychothérapiques.

Comment savoir si ça fonctionne? Je vous dirais de vous en remettre à votre art-thérapeute pour vous guider et de vous laisser du temps comme pour une thérapie « classique »avec la parole.

Comment ça marche concrètement?

En ce qui concerne l’art-thérapie dans le cadre d’un  séjour dans une unité de soins contre la douleur ou d’un sejour en unité de soins en médecine psychosomatique à la clinique anthroposophique de Havelhöhe à Berlin, les séances sont au nombre de 4 ou 5 par semaine et durent 1 heure. Elles sont encadrées par un art-thérapeute et se déroulent dans un atelier où tout un tas de matériel est mis à la disposition des patients. Durant la semaine et les week-ends, l’atelier reste ouvert et il est tout à fait permis d’occuper les lieux pour créer et se changer les idees.

Deux options s’offrent à vous: il est possible soit de peindre ou dessiner soit de travailler la terre. C’est à vous de voir ce que vous préférez faire. Lors de mon premier séjour dans le service de soins anti-douleur j’ai préféré travailler la terre après avoir essayé la peinture. Je me suis sentie très mal à l’aise face à la craie et aux couleurs (ce qui m’a d’ailleurs donné à reflechir). Quoiqu’il en soit, lors de la première séance de travail avec l’argile,  j’ai dû réaliser « quelque chose » au choix. J’ai fait une boîte en forme de pomme. Lors d’un entretien à la deuxième séance, l’art-thérapeute m’a médusée en mettant exactement le doigt là où ça coince…et pourtant je n’ai fait qu’une boîte en forme de pomme. Je suis du genre sceptique mais volontaire et curieux. Je suis néanmoins convaincue que ces thérapeutes maîtrisent leur sujet.

L’art-thérapie et plus concrètement l’art-thérapeute accompage les personnes tout au long de leur séjours. Il ou elle est attentif/ve au processus thérapeutique qui s’élabore lors de la création : Quels matériaux va choisir le patient? Quelle gestuelle? Que dit le corps? Quelle sont les différentes étapes jusqu’à ce que le patient ajoute la dernière touche? Quelle sont les manifestations émotionnelles? Car l’action d’entrer en création et de produire est thérapeutique en soi. 

À qui s’adresse l’art-thérapie, quand et pourquoi?

L’art-thérapie s’adresse à toutes les personnes jeunes, moins jeunes ou âgées qui ont des difficultés à s’exprimer et communiquer verbalement avec les autres. Ainsi qu’aux personnes qui ont des difficultés à relier leurs pensées, leurs paroles, leurs mots à leurs ressentis et leurs émotions à leur corps. Si vous souffrez le douleurs chroniques comme moi ça doit sacrément vous parler. 

L’art-thérapie peut vous aider à traverser des périodes de crises comme la maladie, les douleurs chroniques,  les événements traumatiques et tous types de difficultés qui jalonnent parfois la vie (la liste est longue). L’art-thérapie est un outil thérapeutique d’accompagnement qui a déjà aidé de nombreuses personnes et je me compte parmi celles-ci. Je suis restée à de nombreuses reprises assise sur une chaise dans l’atelier  face à ma feuille blanche avec mes feutres sans penser que j’avais mal parfois pendant plus de 20 minutes. L’art-thérapie me permet de mettre la douleur à un second plan et de reflechir à ce que je peux changer chez moi pour me rendre la vie plus facile.  C’est de cette manière que je dois continuer à avancer au quotidien (d’après mes nombreux médecins et thérapeutes). Il s’agit de reprogrammer mon cerveau dans sa façon de traiter les informations qui concernent la douleur. 

L’art-thérapie n’est pas une solution miracle contre les douleurs chroniques. Cependant elle s’intègre dans le programme global de prise en charge pluridisciplinaire de la douleur. C’est en combinant plusieurs techniques entre elles que la qualité de vie peut être améliorée. C’est dure. Mais pas impossible! Rien ne vous empêche d’acheter un cahier de coloriage et des crayons de couleur si ça vous parle davantage. L’essentiel face à la douleur c’est de tout essayer. 

 

 

Relaxation musculaire progressive: La methode de Jacobson

Qu’est-ce que la relaxation musculaire progressive d’après Edmund Jacobson?

Dans les années 1930, Edmund Jacobson, un médecin américain, élabore une technique de relaxation progressive. Elle repose sur un principe selon lequel il existe une relation entre les émotions et le degré de tension musculaire.

En quoi consiste la méthode de relaxation progressive d’après la méthode Jacobson?

Agir sur la tension musculaire pour arriver à la détente psychique. Concrètement, il s’agit de contracter et de décontracter successivement certains muscles. Le relâchement de la tension musculaire s’accompagne d’une relaxation musculaire globale et d’une libération du stress et de l’anxiété. 

Comment se déroule une séance?

La séance dure 30 minutes. Le thérapeute lit un texte d’une voix qui invite à la détente. Vous pouvez réaliser cette technique seul à la maison grâce à des enregistrements trouvables sur YouTube.

Voici comment commence la séance: « Dans quelques instants, vous aurez à pratiquer votre exercice de relaxation, Installez-vous d’abord dans un fauteuil confortable, dans une position de détente, les bras posés sur l’accoudoir du fauteuil, les pieds à plat sur le sol. Fermez les yeux. Respirez calmement et régulièrement.  »

Il est bien sûr possible d’effectuer l’exercice de relaxation en position allongée. Le tout, c’est de rester éveillé. 

Sur quels types de symptômes agit la relaxation musculaire progressive d’après la methode Jacobson?

La relaxation musculaire progressive est efficace contre l’anxiété, l’insomnie, les angoisses, les conséquences du stress et les maladies psychosomatiques, le bégaiement, les douleurs dorsales et cervicales. 

J’ai testé…

La technique de relaxation musculaire progressive d’après la méthode Jacobson est selon moi un excellent moyen det réduire la douleur. Sur une échelle de la douleur de 1 à 10, 1 étant quasi pas de douleur et 10 étant le maximum ressenti, cette technique réduit de moitié mes douleurs à chaque fois. 

J’ai eu l’occasion d’exercer cette technique à plusieurs occasions. Lors d’une réadaptation fonctionnelle, la séance était dirigée par une psychologue. J’ai apprécié le calme et l’assurance de la voix de la thérapeute. Ainsi que lors de deux hospitalisations dans le service anti-douleur de l’hôpital Havelhöhe. Les séances étaient dirigées par les kinésithérapeutes. L’exercice reste le même bien que le texte ne soit jamais vraiment identique. L’ordre de relaxation progressive des muscles est le même cependant certains thérapeutes se concentrent davantage sur certaines parties du corps (dans la région dorsale ou sur le visage).

 

 

Douleur et psychosomatique: lorsque l’esprit fait mal au corps

Médecine anthroposophique à l’hôpital Havelhöhe de Berlin et dans son service de soins en médecine psychosomatique 

Lorsque la douleur dure et persiste depuis plus de 2 ans comme c’est mon cas, et que vous pensez avoir tout essayé, il reste toujours de l’espoir, si si. Demandez-vous si tout fonctionne bien là-haut dans votre cerveau. Une hospitalisation de 4 à 6 semaines dans un service de soins en médecine psychosomatique? Est-ce que c’est vraiment pour moi? C’est possible et ça ne mange pas de pain d’explorer toutes les pistes qui peuvent mener à une diminution de la douleur. Tôt ou tard, bien que vous soyez stable et costaud la douleur vous mine et vous use. Elle ne vous laisse que peu de répit voire aucun et c’est là que la dépression s’installe. Non seulement vous souffrez mais en plus vous avez le moral en berne. Que faire pour stopper cette spirale infernale? Demandez de l’aide à des professionnels de la santé et osez essayer. 

La médecine anthroposophique a été développé par le scientifique et philosophe Rudolf Steiner dans les années 1920. Elle se situe dans la continuité de la médecine classique et ne rejette en aucun cas les fondements scientifiques de la médecine actuelle. Les médecins anthroposophes ont la même formation que n’importe quel médecin. Cependant, dans leur démarche thérapeutique, ils vont plus loin que le corps physique et considère le patient comme un tout complexe. Ils considèrent que pour traiter au mieux une personne il faut impérativement prendre en compte ses multiples dimensions: émotions, esprit, caractère, histoire passée, particularités physiques, éducation, milieu de vie, etc… Il s’agit d’une approche médicale holistique. Voilà, c’est comme ça qu’ils travaillent.

Jour 1 : jeudi 18 mai 2017 arrivée dans le service de soins en médecine psychosomatique de l’hôpital Havelhöhe à Berlin 

Difficile de passer une bonne nuit lorsqu’on sait qu’on ne retrouvera son lit que dans 4 à 6 semaines. Beaucoup de nervosité et d’appréhension avec la conviction malgré tout que j’irai bien mieux une fois le séjour achevé. Le service de soins en médecine psychosomatique accueille des patients atteints entre autres choses de dépression, de burnout, de troubles alimentaires, de troubles de la personnalité…et douleurs chroniques.

J’ai beaucoup de chance car j’ai une chambre pour moi toute seule…ce qui ne devrait pas durer. Je me contente d’apprécier le temps que ça dure. J’ai été accueilli par un infirmier qui m’a montrée ma chambre et expliqué comment le service fonctionne. Il y a une salle de repos, une salle pour la méditation, une salle pour la musique thérapie, une salle de sport avec un crosstrainer et des tapis de yoga, une salle à manger où il est possible de se faire soi-même sa petite tambouille, une buanderie pour laver son linge avec une baignoire XXL pour se relaxer, une table de ping-pong et sûrement d’autres choses que je n’ai pas encore découvertes. 

Le matin j’ai eu un entretien rapide avec la médecin chef de service pour parler de mes attentes. Aux alentours de midi, mon « parrain »(un patient dont le séjour se termine) m’a fait faire le tour du propriétaire, m’a donné de bon conseils et présenté à d’autres patients…pas aussi dingues au premier abord que je l’aurais pensé. Je me suis sentie un peu plus à l’aise. Ensuite, j’ai participé à une thérapie obligatoire qui explique ce qu’est la schémathérapie ou la théorie des schémas. C’est sur ce modèle que travaillent les thérapeutes ici. J’en parlerai davantage dans un autre article. L’après midi j’ai eu un premier contact avec mon médecin thérapeute. J’ai d’emblée raconté des trucs bien perso histoire d’annoncer la couleur et de lui donner de la matière à travailler. J’ai également reçu mon planning de la semaine. Je rentrerai dans les détails dans un prochain article.

Il est tard, je vais essayer de dormir et de me détendre. Aller! Un audiolivre et au dodo.

Low carb diet: Régime pauvre en glucides et riche en lipides

 Low carb diet, LCHF: qu’est-ce que c’est?

Le low carb diet est un régime venu des États-Unis qui consiste à limiter à moins de 50g par jour l’apport en glucides (sucres, pain, pâtes) et d’augmenter l’apport en lipides (viandes maigres, poissons, oeufs…) dans son alimentation. LCHF (Low Carb High Fat = pauvre en sucre riche en gras) est une abréviation que vous rencontrerez souvent au cours de vos recherches sur ce sujet.

Quel tour de magie opère le corps pour perdre du poids si vous mangez Low carb?

L’idée c’est de contraindre l’organisme, limité en glucides, à se rabattre sur les graisses déjà stockées afin qu’il les brûle pour faire le plein d’énergie! Lorsque vous consommez des glucides (du sucre), ils circulent très vite dans le sang et provoque des pics d’insuline. Les pics d’insuline inhibent la lipolyse et par conséquent les graisses sont stockées et difficilement éliminées. 

Low carb diet: Pourquoi choisit-on de changer son mode d’alimentation?

Vous avez envie de perdre du poids, pour des raisons de santé vous devez réduire votre apport en sucre (surpoids, diabète, cancer…). Est-ce que ce régime est bon pour vous sur la durée? Posez-vous la question et posez la surtout à un médecin ou un nutritionniste. 

Low carb diet: qu’est-ce qu’on mange?

On mange de la viande, du poisson et des fruits de mer, des œufs, des graisses naturelles, des légumes qui poussent au-dessus de la terre, des fruits secs avec modérations, des fruits avec modération  sauf des aliments à fort taux en glucides.  On oublie les sucres, les pâtes et pain et pas de produits light car là où il n’y a pas de graisse il y a du sucre qui se cache. C’est bien noté? Cependant pas de panique! Bien que la plupart des sites et des recettes soient en anglais il est possible de manger Low carb à la française. Cliquez sur ce lien pour visiter le blog de deux françaises qui proposent des recettes faciles et délicieuses. J’ai testé, c’est possible d’être très créatif. Et l’essentiel ce n’est pas toujours ce qu’on mange mais comment on le mange.